GLP-1 und Ballaststoffe · Praxis

Sport mit GLP-1: Training und Laufen unter Semaglutid oder Tirzepatid

30. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit
Sport mit GLP-1: Training und Laufen unter Semaglutid oder Tirzepatid
Zusammenfassung

Ja, Sie können mit einem GLP-1-Medikament Sport machen. Die EU-Fachinformationen von Semaglutid und Tirzepatid nennen die Gewichtsregulierung als Ergänzung zu einer kalorienreduzierten Ernährung und mehr körperlicher Aktivität. In der S-LiTE-Studie verbesserte Liraglutid allein die Fitness in einem Jahr nicht. Training schon, allein oder zusammen mit dem Medikament. Fachleute empfehlen mindestens 150 Minuten moderate bis intensive Ausdaueraktivität pro Woche und dazu Krafttraining. Essen und trinken Sie nach Plan: Der Appetit sinkt, beide Fachinformationen warnen vor Flüssigkeitsmangel durch Magen-Darm-Nebenwirkungen, und der Ruhepuls steigt im Mittel um etwa 3 Schläge pro Minute. Beim Marathontraining unter diesen Medikamenten sind sich Fachleute uneinig, und es gibt kaum Forschung dazu.

Ja, Sie können mit einem GLP-1-Medikament Sport machen. In der S-LiTE-Studie machte ein Jahr Liraglutid allein die Teilnehmenden nicht fitter. Training schon, mit oder ohne Medikament.12

Die meisten praktischen Probleme entstehen, weil Sie weniger essen und trinken. Zu langem Ausdauertraining wie einem Marathon unter diesen Medikamenten gibt es sehr wenig Forschung.

Die EU-Fachinformationen von Semaglutid (Ozempic, Wegovy) und Tirzepatid (Mounjaro, Zepbound) nennen die Gewichtsregulierung als Ergänzung zu einer kalorienreduzierten Ernährung und mehr körperlicher Aktivität.34 Wie Ballaststoffe und der Rest Ihrer Ernährung zur Behandlung passen, steht in unserem vollständigen Leitfaden zu Ballaststoffen und GLP-1-Medikamenten.

Wie viel Bewegung wird unter GLP-1 empfohlen?

Ein Expertenkonsens von 2026 zur Ernährungs- und Lebensstilbegleitung bei GLP-1-basierter Therapie empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate bis intensive Ausdaueraktivität pro Woche und dazu Krafttraining. Die Adipositas-Leitlinien, auf die er sich beruft, nennen 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche und Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche.5

Wenn Ihnen das im Moment zu viel ist, schlägt das Gremium vor, sich mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt schrittweise zu steigern. Als Start nennt es 4.000 bis 6.000 Schritte am Tag.5

Das Gremium stützt seine Aussagen vor allem auf indirekte Evidenz, zum Teil aus der Behandlung nach Adipositaschirurgie. Gesponsert hat das Projekt Nestlé Health Science. Laut den Autorinnen und Autoren hat die Firma über die Aussagen nicht mit abgestimmt.5

Macht ein GLP-1-Medikament allein fitter?

In der S-LiTE-Studie verbesserte das Medikament allein die Fitness nicht. Forschende der Universität Kopenhagen setzten 195 Erwachsene mit Adipositas zuerst 8 Wochen lang auf eine kalorienarme Diät. Danach teilten sie die Teilnehmenden für ein Jahr per Zufall auf vier Gruppen auf: Training, Liraglutid 3,0 mg, beides oder Placebo.1

Eine Auswertung der Fitnessdaten von 2026 ergab, dass Liraglutid allein die körperliche Fitness nicht verbesserte. Im Vergleich zum Medikament allein steigerte die Kombination aus Medikament und Training die maximale Sauerstoffaufnahme um 3,0 mL pro Minute und kg fettfreier Masse. Die Zeit in einem Treppensteigtest sank um 1,2 Sekunden, also um 8,6 %. Training allein brachte ähnliche Verbesserungen.2

Das Trainingsprogramm war nicht hart. Die Teilnehmenden kamen im Median auf 2,65 Einheiten und 116 Minuten pro Woche, vor allem Intervalle auf dem Indoor-Rad und Zirkeltraining. Wer das Medikament bekam, hielt das Programm genauso gut durch wie die Placebogruppe.2

Kraft. Die Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht sank in der Placebogruppe um 7,8 %. Mit Training veränderte sie sich um -0,4 %, mit Liraglutid um +1,0 % und mit beidem um +3,3 %. Die Autorinnen und Autoren erklären das mit dem niedrigeren Körpergewicht bei gleich gebliebener absoluter Kraft.2

Divergierendes Balkendiagramm zur Veränderung der Muskelkraft im Verhältnis zum Körpergewicht nach einem Jahr in der S-LiTE-Studie. Placebo: minus 7,8 %. Training: minus 0,4 %. Liraglutid: plus 1,0 %. Training plus Liraglutid: plus 3,3 %. Ohne Behandlung sank die relative Kraft, am stärksten stieg sie, wenn Training und Medikament kombiniert wurden.

Veränderung der Kraft der Kniestrecker, geteilt durch das Körpergewicht, von der Randomisierung bis nach einem Jahr in den vier Gruppen der S-LiTE-Studie (193 Erwachsene mit Adipositas, nach einer 8-wöchigen kalorienarmen Diät). Quelle: Fitnessauswertung der S-LiTE-Studie, Sports Medicine, 2026.

StudiengruppeVeränderung der relativen Kraft nach einem Jahr
Placebo-7,8 %
Training-0,4 %
Liraglutid 3,0 mg+1,0 %
Training + Liraglutid 3,0 mg+3,3 %

Nach dem Absetzen. Ein Jahr nach Ende der Behandlung hatten die Teilnehmenden, die trainiert hatten, ihre Körperzusammensetzung gehalten. Wer nur Liraglutid genommen hatte, hatte wieder zugenommen.6

Eine kleinere Studie von 2019 mit 24 Menschen mit Typ-2-Diabetes fand ebenfalls keinen Effekt von Liraglutid 1,8 mg auf die maximale Sauerstoffaufnahme oder auf einen 6-Minuten-Gehtest.7

Liraglutid ist ein älteres GLP-1-Medikament, das täglich angewendet wird. Für Semaglutid oder Tirzepatid hat bisher keine Studie solche Fitnessergebnisse veröffentlicht. Zu den Geldgebern von S-LiTE gehörte die Novo Nordisk Foundation.1

Warum kann sich Training unter GLP-1 schwerer anfühlen?

Herzfrequenz. In den Studien zur Gewichtsregulierung stieg der Ruhepuls bei beiden Wirkstoffen im Mittel um etwa 3 Schläge pro Minute.89 In den Semaglutid-Studien hatten 67,0 % der Behandelten irgendwann einen Anstieg um 10 Schläge oder mehr, unter Placebo 50,1 %.8 Dr. Melanie Jay von der NYU Grossman School of Medicine sagte dem Guardian, in Ruhe seien Anstiege um 2 bis 10 Schläge möglich, beim Sport auch mehr. Sie fügte hinzu, dass nur wenige Studien untersucht haben, wie Tirzepatid die Herzfrequenz im Training beeinflusst.10

Übelkeit und Müdigkeit. Beides kommt in den ersten Wochen und nach jeder Dosissteigerung am häufigsten vor. Was die Fachinformationen zur Dauer sagen, steht in unseren Beiträgen dazu, wie lange Übelkeit unter GLP-1 anhält, und zu Müdigkeit unter GLP-1.

Weniger Essen. Das Medikament senkt Ihren Appetit. Deshalb beginnen Sie eine Einheit vielleicht mit weniger Essen im Magen als sonst.

Eine Läuferin aus dem Guardian-Bericht vom Oktober 2026 lief einen Halbmarathon weniger als eine Woche nach ihrer ersten Dosis von 2,5 mg Tirzepatid. Ihr war die ganze Strecke über übel, und sie konnte ihre Energiegels nicht bei sich behalten.10 Die Anfangsdosis beträgt 2,5 mg und wird vier Wochen lang genommen, bevor sie zum ersten Mal gesteigert wird.9 Übelkeit ist in den ersten Wochen und nach jeder Steigerung am wahrscheinlichsten. Planen Sie in diesen Wochen möglichst keinen Wettkampf.

Kann man mit GLP-1 einen Marathon laufen?

Manche tun es. Die Fachleute, mit denen der Guardian gesprochen hat, waren sich uneinig, ob das klug ist. Der Artikel kommt zu dem Schluss, dass es wenig Forschung zu GLP-1-Medikamenten beim Langstreckenlauf gibt.10

Heidi Skolnik, Fellow des American College of Sports Medicine, sagte: Wer genug essen und trinken könne, um Training und Läufe zu versorgen, solle es machen. Wer das nicht könne, solle es lassen.10

Die Sporternährungsberaterin Claire Shorenstein sagte, sie würde in der Regel nicht wollen, dass jemand ein GLP-1-Medikament nimmt, während er aktiv für einen Marathon oder einen anderen Ausdauerwettkampf trainiert.10

Ihre Sorge ist eine geringe Energieverfügbarkeit. Das bedeutet, dass man zu wenig für das Training isst, das man macht. Auf Dauer kann daraus ein relatives Energiedefizit im Sport werden (Relative Energy Deficiency in Sport, REDs). Das Internationale Olympische Komitee beschreibt REDs als Syndrom, das bei Frauen und Männern Gesundheit und Leistung beeinträchtigt.11 Laut Guardian kann es die Knochendichte und die Immunabwehr senken und bei Frauen die Menstruation ausbleiben lassen.10

Keine Studie hat die Energieverfügbarkeit bei Läuferinnen und Läufern unter GLP-1 gemessen. Die Sorge beruht darauf, wie die Medikamente den Appetit beeinflussen.

Wie essen und trinken Sie genug, wenn der Hunger fehlt?

Essen und trinken Sie nach Plan rund um Ihre Einheiten. Warten Sie nicht, bis Sie Hunger oder Durst haben.

Flüssigkeit. Beide EU-Fachinformationen warnen, dass Übelkeit, Erbrechen und Durchfall zu Flüssigkeitsmangel führen können. Behandelte sollen Vorkehrungen treffen, um einen Flüssigkeitsverlust zu vermeiden.34 Die Tirzepatid-Fachinformation nennt zusätzlich Störungen des Elektrolythaushalts und sagt, dass dies besonders für ältere Menschen gilt.4 Der Expertenkonsens empfiehlt mehr als 2 Liter Flüssigkeit am Tag, mit besonderer Sorgfalt beim Sport und während die Dosis gesteigert wird.5

Essen. In einer gemeinsamen Empfehlung schreiben vier US-Fachgesellschaften für Ernährung und Adipositas, dass manche Menschen wegen Übelkeit in einen Kreislauf geraten, in dem sie nicht essen. Sie schlagen ein Frühstück und danach alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit vor.12 Fürs Training kann das heißen: ein kleiner Snack vor der Einheit und bald danach etwas zu essen.

Ballaststoffe vor dem Lauf. In einer Befragung von 388 Läuferinnen und Läufern, die kein GLP-1-Medikament nahmen, mieden 23 % vor Wettkämpfen ballaststoffreiche Lebensmittel, um Magenkrämpfen und plötzlichem Stuhldrang vorzubeugen.13 Essen Sie den Großteil Ihrer Ballaststoffe zu anderen Tageszeiten. Verstopfung ist unter GLP-1 häufig. Unser Leitfaden zu Verstopfung unter GLP-1 behandelt das Thema.

Unterzuckerung. Laut beiden Fachinformationen ist das Risiko für Unterzuckerung vor allem dann höher, wenn ein GLP-1-Medikament zusammen mit Insulin oder einem Sulfonylharnstoff genommen wird.34 Wenn Sie eines davon nehmen, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, wie Sie längere Einheiten handhaben.

Sollten Sie Ihre Dosis vor einem Wettkampf ändern?

Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie etwas ändern. Im Guardian-Bericht teilten oder kürzten mehrere Läuferinnen und Läufer ihre Dosis, nachdem sie Tipps auf Reddit gelesen hatten. Dr. Nidhi Kansal von Northwestern Medicine sagte, eine Wochendosis aufzuteilen entspreche nicht der Art, wie das Medikament in den klinischen Studien untersucht wurde.10

Die Ernährungsberaterin Kristy Baumann riet davon ab, am Tag vor einem langen Lauf oder Wettkampf eine Dosis zu nehmen, weil Magen-Darm-Beschwerden dann wahrscheinlicher seien.10 Das stammt aus ihrer Arbeit mit Patientinnen und Patienten, und keine Studie hat es geprüft. Wenn ein Wettkampf in eine Woche fällt, in der Ihre Dosis steigt, nennen Sie das Datum bei Ihrem nächsten Termin.

Welche Rolle spielt Krafttraining?

Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln zu erhalten, während Sie abnehmen. Dieselbe gemeinsame Empfehlung rät, Muskel- und Knochenmasse durch Krafttraining und eine passende Ernährung zu erhalten.12 In S-LiTE stieg die Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht am stärksten in der Gruppe, die trainierte und das Medikament bekam.2 Unser Beitrag zu Ballaststoffen und Muskelverlust unter GLP-1 behandelt Eiweiß und die weiteren Belege.

Planen Sie beide Arten von Training ein: Ausdauereinheiten für die Fitness und zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.5

Häufige Fragen

Kann man mit GLP-1 Sport machen? Ja. Die EU-Fachinformationen von Semaglutid (Wegovy) und Tirzepatid (Mounjaro) nennen die Gewichtsregulierung als Ergänzung zu einer kalorienreduzierten Ernährung und mehr körperlicher Aktivität. Fachleute empfehlen Menschen unter diesen Medikamenten mindestens 150 Minuten moderate bis intensive Ausdaueraktivität pro Woche und dazu Krafttraining. Wenn das am Anfang zu viel ist, schlagen sie als Start 4.000 bis 6.000 Schritte am Tag vor.

Macht ein GLP-1-Medikament fitter? Allein nicht. In der S-LiTE-Studie verbesserte Liraglutid allein die körperliche Fitness in einem Jahr nicht. Training schon, allein oder zusammen mit dem Medikament. Die Studie verwendete Liraglutid, ein älteres GLP-1-Medikament, das täglich angewendet wird. Für Semaglutid oder Tirzepatid hat noch keine vergleichbare Fitnessstudie Ergebnisse veröffentlicht.

Kann man mit GLP-1 einen Marathon laufen? Manche tun es. Die Fachleute, die der Guardian im Oktober 2026 befragt hat, waren sich uneinig, ob das klug ist. Die Sorge ist, dass ein Medikament, das den Appetit senkt, es schwerer macht, für hartes Training genug zu essen. Das erhöht das Risiko einer geringen Energieverfügbarkeit. Keine Studie hat das bei Läuferinnen und Läufern unter GLP-1 gemessen. Heidi Skolnik, Fellow des American College of Sports Medicine, sagte, es hänge davon ab, ob Sie genug essen und trinken können, um das Training zu versorgen.

Warum ist mein Puls beim Laufen mit Ozempic oder Mounjaro höher? Beide EU-Fachinformationen führen eine erhöhte Herzfrequenz auf. In den Studien zur Gewichtsregulierung mit Semaglutid und Tirzepatid stieg der Ruhepuls im Mittel um etwa 3 Schläge pro Minute. Bei manchen steigt er beim Sport stärker, und zur Herzfrequenz im Training unter diesen Medikamenten gibt es wenig Forschung. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn der Anstieg groß oder neu ist oder mit Schwindel oder Herzklopfen einhergeht.

Wie viel sollte ich beim Sport unter GLP-1 trinken? Beide EU-Fachinformationen warnen, dass Übelkeit, Erbrechen und Durchfall zu Flüssigkeitsmangel führen können, und raten zu Vorkehrungen gegen Flüssigkeitsverlust. Ein Expertenkonsens für Menschen unter GLP-1-basierter Therapie empfiehlt mehr als 2 Liter Flüssigkeit am Tag, mit besonderer Sorgfalt beim Sport und während die Dosis gesteigert wird. Trinken Sie nach Plan, bevor Sie Durst haben.

Dieser Beitrag bietet allgemeine Informationen zu Sport und dokumentierten Nebenwirkungen von Medikamenten und ist keine medizinische Beratung. Entscheidungen über Ihre Dosis oder Behandlung treffen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Footnotes

  1. Lundgren JR, et al. Healthy Weight Loss Maintenance with Exercise, Liraglutide, or Both Combined. N Engl J Med. 2021;384(18):1719-1730. 195 Erwachsene mit Adipositas ohne Diabetes, randomisiert nach einer 8-wöchigen kalorienarmen Diät. “Only the combination strategy was associated with improvements in the glycated hemoglobin level, insulin sensitivity, and cardiorespiratory fitness.” Finanziert unter anderem von der Novo Nordisk Foundation. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2028198 ↩ ↩2 ↩3

  2. Physical Fitness with Exercise and GLP-1 Receptor Agonist Treatment Alone or Combined After Diet-Induced Weight Loss: A Secondary Analysis of a Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Sports Med. 2026;56(7):1785-1800. S-LiTE-Studie (NCT04122716), 193 Erwachsene. Training: im Median 2,65 Einheiten und 116 Minuten pro Woche bei 79 % der maximalen Herzfrequenz. Im Vergleich zu Liraglutid allein verbesserte die Kombination die maximale Sauerstoffaufnahme um 3,0 mL/min/kg fettfreier Masse (95-%-KI 0,5-5,5) und die Zeit im Treppensteigtest um 1,2 s (8,6 %); “Exercise alone led to similar benefits, whereas liraglutide alone did not improve physical fitness.” Relative Kraft: Placebo -7,8 %, Training -0,4 %, Liraglutid +1,0 %, Kombination +3,3 %. https://doi.org/10.1007/s40279-025-02386-0 ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5

  3. Europäische Arzneimittel-Agentur, Wegovy (Semaglutid), EPAR-Produktinformation, Abschnitte 4.1 und 4.4. Anwendungsgebiet “as an adjunct to a reduced-calorie diet and increased physical activity”; Abschnitt 5.1, 68-wöchige Studie mit 1.961 Patientinnen und Patienten: “All patients were on a reduced-calorie diet and increased physical activity”; Abschnitt 4.4 “Gastrointestinal effects and dehydration”: “Patients treated with semaglutide should be advised of the potential risk of dehydration in relation to gastrointestinal side effects and take precautions to avoid fluid depletion.” Risiko für Unterzuckerung mit einem Sulfonylharnstoff oder Insulin. Am 30-10-2026 mit dem PDF und der Fachinformation bei MHRA/emc (Produkt 13799) abgeglichen. https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/wegovy-epar-product-information_en.pdf ↩ ↩2 ↩3

  4. Europäische Arzneimittel-Agentur, Mounjaro (Tirzepatid), EPAR-Produktinformation, Abschnitte 4.1 und 4.4. Anwendungsgebiet “as an adjunct to a reduced-calorie diet and increased physical activity”; Behandelte “should be advised of the potential risk of dehydration, due to the gastrointestinal adverse reactions and take precautions to avoid fluid depletion and electrolyte disturbances. This should particularly be considered in the elderly”. Risiko für Unterzuckerung mit einem Sulfonylharnstoff oder Insulin. Am 30-10-2026 mit dem PDF und der Fachinformation bei MHRA/emc (Produkt 15484) abgeglichen. https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/mounjaro-epar-product-information_en.pdf ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  5. Nutritional and lifestyle supportive care recommendations for management of obesity with GLP-1-based therapies: an expert consensus statement using a modified Delphi approach. Obesity Pillars. 2026;17:100228. “An individualized, sustainable exercise program consisting of ≥ 150 min per week of moderate to vigorous intensity aerobic activity and resistance training supports weight loss maintenance”; zitierte Leitlinien empfehlen “150–300 min of moderate-intensity physical activity per week and resistance training 2–3 times per week”; Untergrenze “a minimum of 4000–6000 steps/day”; “Hydration with > 2 L of fluid intake per day is necessary and awareness of adequate hydration is particularly important in cases of exercise”. Aussagen “primarily derived from indirect evidence”. Gesponsert von Nestlé Health Science. https://doi.org/10.1016/j.obpill.2025.100228 ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5

  6. Healthy weight loss maintenance with exercise, GLP-1 receptor agonist, or both combined followed by one year without treatment: a post-treatment analysis of a randomised placebo-controlled trial. EClinicalMedicine. 2024;69:102475. “Body weight and body composition were maintained one year after termination of supervised exercise, in contrast to weight regain after termination of treatment with obesity pharmacotherapy alone.” Finanziert von Helsefonden und der Novo Nordisk Foundation. https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2024.102475 ↩

  7. Wägner AM, et al. Effect of liraglutide on physical performance in type 2 diabetes: results of a randomized, double-blind, controlled trial (LIPER2). Diabetes Metab. 2019;45(3):268-275. 24 Patientinnen und Patienten, 6 Monate; keine Unterschiede bei VO2max oder im 6-Minuten-Gehtest. https://doi.org/10.1016/j.diabet.2018.08.010 ↩

  8. Europäische Arzneimittel-Agentur, Wegovy (Semaglutid), EPAR-Produktinformation, Abschnitt 4.8, “Increased heart rate”: “a mean increase of 3 beats per minute (bpm) from a baseline mean of 72 bpm was observed in patients treated with semaglutide. The proportions of subjects with an increase in pulse from baseline ≥ 10 bpm at any timepoint during the on-treatment period were 67.0% in the semaglutide group vs. 50.1% in the placebo group.” https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/wegovy-epar-product-information_en.pdf ↩ ↩2

  9. Europäische Arzneimittel-Agentur, Mounjaro (Tirzepatid), EPAR-Produktinformation. Abschnitt 4.2: “The starting dose of tirzepatide is 2.5 mg once weekly. After 4 weeks, the dose should be increased to 5 mg once weekly.” Abschnitt 4.8: In den gepoolten placebokontrollierten Phase-3-Studien zur Gewichtsregulierung stieg die Herzfrequenz im Mittel um 3 Schläge pro Minute (Placebo <1). https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/mounjaro-epar-product-information_en.pdf ↩ ↩2

  10. Gould L. “‘I was so sick’: is running a marathon while on a GLP-1 a bad idea?” The Guardian, 27. Oktober 2026. Originalwortlaut: Heidi Skolnik (ACSM-Fellow), “If you can eat enough to fuel your workouts and your runs and drink enough, then go for it. … But if you can’t, then don’t.”; Claire Shorenstein (Sporternährungsberaterin), “Typically, I would not want someone to be on a GLP-1 while actively training for a marathon or any other type of endurance event.”; Dr. Nidhi Kansal (Northwestern Medicine) über das Aufteilen einer Wochendosis, “it is not how the drug was studied in any of the clinical trials”; Kristy Baumann (Ernährungsberaterin) über eine Dosis am Tag vor einem langen Lauf oder Wettkampf, “you’d have a greater chance of GI issues”. Die Aussagen von Dr. Melanie Jay (NYU Grossman School of Medicine) zur Herzfrequenz gibt der Artikel indirekt wieder. Schlussfolgerung des Artikels: “there is little research on using GLP-1s while long-distance running.” https://www.theguardian.com/wellness/2026/oct/27/can-you-run-marathon-glp-1s ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8

  11. Mountjoy M, et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073-1097. Definiert geringe Energieverfügbarkeit als “inadequate energy intake in relation to exercise energy expenditure”. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994 ↩

  12. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025. “Some individuals get caught in a cycle of not eating due to nausea … individuals can be counseled to eat breakfast and then small meals every 3–4 h while drinking adequate fluids.” Empfiehlt “preserving muscle and bone mass through resistance training and appropriate diet”. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023 ↩ ↩2

  13. Dietary restrictions in endurance runners to mitigate exercise-induced gastrointestinal symptoms. J Int Soc Sports Nutr. 2020;17:32. Befragung von 388 Läuferinnen und Läufern; 23 % mieden vor Wettkämpfen ballaststoffreiche Lebensmittel; häufige Beschwerden waren Magenschmerzen oder -krämpfe (42 %) und Stuhldrang (22 %). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00361-w ↩